“郑琰桩”系列之三体式

面朝方向：永不朝太阳（阳）、永不朝北（阴）

1、永不朝北

2、早上不朝东

3、中午不朝南

4、傍晚不朝西

呼吸：

1、腹式呼吸：吸气肚子鼓起，吐气时肚子凹陷

2、气沉丹田：气沉丹田：从鼻孔吸一股气，同时鼓起腹部停住，打开喉咙、胸腔、腹腔，气从鼻腔如一股气沉到腹部的低端，如同气钻中脉。初练者，声音越大越好，易冲开中脉。体弱者或有堵者可以均匀平稳均速使力，逐步打通后，再大声使力。

3、顶命门：肚子鼓起，加紧屁股，使劲顶肚脐在后腰的反射区-命门，命门处会一鼓鼓的往外顶的感觉，命门变热。

4、顶百汇：肚子收紧，夹紧屁股，气往上顶百汇。

5、左右顶、前后顶、四面顶，计时22秒合格。

6、提气：与气沉丹田方向相反，是顺着病气入侵路线让病气远路返回，非常好的一种呼吸方法

五官：

1、舌尖轻顶上颚，嘴巴似张非张

2、眼似睁非睁，内涵精光

3、顶领竖项，下巴微收

4、头朝前，目视前手食指指尖

5、全身放松、排除杂念、大脑空、宇宙空

手、腕：

1、两腕下沉，就像腕上被系丝线秤砣所坠。

2、前掌完全打开向前

3、前：五个手指：食指：顶，似直非直；中指：领；无名指：指向前方；小指：扣，指节末端微弯与大拇指遥相呼应；大拇指：合，食指尖与鼻尖同高。手指松中带钢。食指、中指、无名指、小指四根手指之间的三个距离是等距。

4、前：食指似直非直、小指末端指节微弯和拇指遥相呼应。

5、前掌、沉腕做到精准：掌心热、指肚会感觉钻出能量球。

6、后手虎口对丹田，大拇指尽可能向下，食指指向另外一只手肘内侧，其他几个手指向上向外打开，沉腕

7、鼻尖与前食指在一个高度。

8、前手想象抓一条大龙，后手压着一只老虎。

胳膊：

1、前臂似直非直，肘内窝朝上，手腕背部朝上，一阴一阳，在一个平面上。

2、将水滴到内窝，水滴不流不动。

3、后臂与腰差一拳，护在身侧。

4、前手内肘窝、膝盖、脚后跟，在一条线上

腰背肩臀：

1、腰要出，背要自然，后背、腰、臀在一个平面上

2、百汇对会阴

3、用大腿后面的肌肉收紧臀部，夹紧会阴，气不泻

4、身子45度，与后膝盖方向一致

5、臀内尖对应脚后跟，垂直在一条直线上。

6、前肩松，后肩扣，把气兜住。

脚：

1、两脚脚尖朝前，脚中间隔一线，一脚在前，一脚在后。

2、前脚与后脚距离半脚，后脚后跟不动，脚尖向外旋转打开45度。

3、脚趾耙地，脚心虚空，就像壁虎的脚如吸盘一样。

4、脚趾随着呼吸一松一紧，吸时紧；呼时松。

膝盖：1、膝盖骨正中朝脚趾中指

2、前膝盖尖和脚后跟在一条直线上。

3、做到位，内档圆，有太极能量球。

站对感觉：

1、后腿火辣辣痛

2、全身热

忌讳：

1、翘臀

2、大腿跟挺

3、膝盖疼

4、头挺

5、全身紧